Ngủ ngáy là bệnh gì? Bài viết này sẽ giải đáp rõ ràng về bí ẩn của vấn đề sức khỏe này. Khoan dung, hãy khám phá những triệu chứng, nguyên nhân và cách giải quyết để tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn.
Ngủ ngáy là bệnh gì?
Khi ngủ, có thể phát ra những âm thanh gọi là ngáy do các đường hô hấp rung lên. Ngáy thường xuất hiện khi hít vào, nhưng cũng có thể xảy ra khi thở ra. Điều này phổ biến ở khoảng 44% nam giới và 28% nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 60. Trong quá trình hít thở khi ngủ, khí đi vào thông qua phần họng hẹp ở phía sau, làm rung các mô niêm mạc xung quanh và tạo ra âm thanh ngáy.
Triệu chứng của bệnh ngủ ngáy
Có ba cấp độ khác nhau của triệu chứng ngáy ngủ:
- Cấp độ 1: Ngáy ít, âm thanh không quá lớn và có thể ngừng khi thay đổi tư thế nằm.
- Cấp độ 2: Ngáy mức trung bình, tiếng ngáy to hơn và có thể ngừng khi nằm ở một tư thế khác.
- Cấp độ 3: Ngáy cực kỳ to và kéo dài ở mọi tư thế nằm, thường đi kèm với sự nghẹt thở tạm thời, gây ra cảm giác mệt mỏi khi ngủ và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của người bệnh.
Nguyên nhân gây nên ngủ ngáy
Khi bạn rơi vào giấc ngủ sâu, cơ vùng họng, lưỡi và cổ họng thường trở nên nới lỏng. Điều này có thể dẫn đến việc một phần của đường hô hấp bị chặn và rung lên, gây ra tiếng ngáy.
Khi đường hô hấp bị hẹp đi, sự gián đoạn trong luồng không khí càng trở nên mạnh mẽ hơn, tăng cường hiện tượng rung của mô mềm. Điều này có thể dẫn đến tiếng ngáy vang lên mạnh mẽ hơn. Ngáy có thể phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau:
Tuổi tác
Khi vượt qua giai đoạn trung niên, phần cổ họng có thể trở nên hẹp hơn và sức mạnh của cơ bên trong có thể giảm, dẫn đến việc các cấu trúc xung quanh trở nên mềm đi. Điều này có thể làm hẹp đường thở và gây ra tiếng ồn khi h h h h bạn ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi lối sống, cải thiện thói quen ngủ và thực hiện các bài tập dành cho cổ họng có thể giúp giảm bớt sự co rút của vùng hầu họng do quá trình lão hóa, từ đó giúp ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy.
Do rối loạn nhịp thở khi ngủ
Ngủ ngáy thường là dấu hiệu của rối loạn hô hấp khi đang ngủ, bao gồm các vấn đề như tắc nghẽn đường hô hấp trên và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Các loại này có cùng nguyên nhân về sự cản trở trong việc hô hấp khi ngủ, nhưng chúng khác nhau về mức độ và tác động lên sức khỏe. Các tác động chủ yếu liên quan đến việc gây rối loạn trong quá trình ngủ.
Người bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thường trải qua ≥5 lần ngưng thở hoặc giảm thở (mỗi lần kéo dài ít nhất 10 giây) mỗi giờ trong khi ngủ.
Đánh giá chỉ số ngưng thở/giảm thở [AHI] được kết hợp với ≥1 trong những triệu chứng sau:
- Buồn ngủ ban ngày, cảm giác buồn ngủ không do ý muốn, giấc ngủ không sâu, cảm giác mệt mỏi hoặc khó ngủ.
- Thức dậy với cảm giác nghẹt thở, thở hổn hển hoặc cảm giác nghẹt.
- Người chung giường thường phàn nàn về tiếng ngáy to, các giây đoạn ngắn trong quá trình hô hấp hoặc cả hai khi bệnh nhân đang ngủ.
Ngưng thở khi ngủ có thể được phân loại theo mức độ nghiêm trọng
- Nhẹ: 5 đến 15 lần/giờ.
- Trung bình: 16 đến 30 lần/giờ.
- Nặng: >30 lần/giờ.
Rối loạn hô hấp khi ngủ có thể gây ra các triệu chứng như buồn ngủ ban ngày hoặc những dấu hiệu khác liên quan đến ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tuy nhiên, không mọi trường hợp ngưng thở/giảm thở đều dẫn đến giảm bão hòa oxy và không đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Mặc dù ngáy không gây tổn hại trực tiếp cho sức khỏe, nhưng chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như tăng huyết áp, đột quỵ, rối loạn nhịp tim và suy thận.
Ngủ ngáy vì sao? Do uuống rượu
Rượu có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương và làm giãn các cơ vùng cổ. Khi các cơ xung quanh cổ họng giãn ra do tác động của rượu, điều này có thể làm cho đường hô hấp trở nên kém linh hoạt hơn, dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.
Cấu tạo cơ thể và yếu tố di truyền
Cơ cấu cơ thể và yếu tố di truyền có vai trò trong việc ảnh hưởng đến nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy, với tỷ lệ cao hơn ở nam giới so với phụ nữ. Điều này có thể do đường dẫn khí ở nam giới thường hẹp hơn, cùng với các đặc điểm giải phẫu như vòm họng hẹp hoặc tuyến giáp phì đại, tăng khả năng xuất hiện tình trạng này.
Ngủ ngáy không phải là bệnh lây truyền nhưng có thể có yếu tố di truyền. Ví dụ, nếu trong gia đình bạn có tiền sử về béo phì, bạn cũng có nguy cơ cao hơn.
Các vấn đề về mũi và xoang
Vấn đề liên quan đến mũi và xoang cũng đóng vai trò quan trọng. Sự tắc nghẽn hoặc việc mũi bị nghẹt có thể làm trở ngại cho quá trình hít thở. Những dạng bẩm sinh như hẹp đường thở do cổ họng hẹp, cuống họng dài, amidan quá to, hoặc vẹo vách ngăn mũi cũng góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh ngủ ngáy. Người thường gặp vấn đề về viêm xoang, viêm mũi dị ứng cũng có khả năng cao mắc phải ngủ ngáy.
Ngủ ngáy vì sao? Do tư thế ngủ
Tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Người ta thường dễ ngáy khi gối đầu quá cao vì tư thế ngủ này có thể làm hẹp đường thở. Ngủ nằm ngửa thường làm tăng tiếng ngáy vì trọng lực ảnh hưởng lên cổ họng, làm thu hẹp đường thở. Nằm nghiêng có thể giúp giảm tình trạng này một phần.
Thừa cân
Việc tích tụ mỡ ở vùng cổ có thể làm yếu đi cơ bắp trong họng, một trong những yếu tố gây ngủ ngáy. Để giảm triệu chứng này, việc thực hiện các bài tập giảm cân có thể hữu ích. Đồng thời, việc giảm cân có thể giảm đáng kể tần suất ngủ ngáy. Để duy trì trọng lượng cân đối, việc kết hợp giảm cân với việc tăng cường hoạt động vận động hàng ngày là quan trọng.
Viên Uống Nutri D-Day PREMIUM Omega-3 Gold 1100
Viên Uống Nutri D-Day PREMIUM Omega-3 Gold 1100 là sự lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Sản phẩm này không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và mỡ thừa, mà còn có tác động tích cực đối với vóc dáng và sự trẻ trung của làn da. Đem lại sức mạnh cho sức khỏe của bạn bằng cách chọn Nutri D-Day PREMIUM Omega-3 Gold 1100!
Sữa Bột Lắc Giảm Cân Nutri D-Day Happy Mix Shake
Sữa Bột Lắc Giảm Cân Nutri D-Day Happy Mix Shake là một thức uống dinh dưỡng được thiết kế để hỗ trợ chế độ ăn kiêng lành mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng. Với 14 hương vị thơm ngon khác nhau, bạn có thể thay đổi khẩu vị hàng ngày. Happy Mix Shake là sự lựa chọn phù hợp cho những người ưa thích chế độ ăn kiêng đơn giản, tiết kiệm thời gian, mang lại cảm giác no lâu và đảm bảo dưỡng chất đầy đủ.
Ngủ ngáy có nguy hiểm không?
Ngoài việc ảnh hưởng trực tiếp đến người ngủ chung, bệnh ngủ ngáy cũng có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Một trong những vấn đề có thể xảy ra là tác động đến tim mạch. Mặc dù không thể khẳng định rằng ngủ ngáy chắc chắn gây hại cho tim mạch, nhưng có một loại ngủ ngáy được gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể gây ra nguy cơ như suy tim và đột quỵ
Sự xuất hiện của trào ngược dạ dày thực quản thường được liên kết với người bị ngáy ngủ hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Các biến đổi trong đường hô hấp của người bị ngưng thở khi ngủ có thể tạo áp lực trong ngực, dẫn đến axit từ dạ dày trở ngược lên thực quản
Thêm vào đó, nguy cơ chấn thương và tai nạn cũng tăng lên đối với những người ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là khi họ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Điều này có thể gây nguy hiểm khi lái xe vì có thể dẫn đến ngủ gật, gây ra chấn thương cho bản thân và người khác trên đường.
Cách phòng ngừa bệnh ngủ ngáy
- Việc giảm cân có thể giúp làm giảm tình trạng ngáy ngủ do những người thừa cân thường gặp phải. Một số biện pháp như giảm 10% trọng lượng cơ thể đã được chứng minh là có thể cải thiện tình trạng này nhanh chóng.
- Trong khi ngủ, việc nằm nghiêng và giữ đầu cao có thể làm cho việc hô hấp dễ dàng hơn. Ngáy ngủ thường xảy ra khi nằm ngửa, vì khi đó, lưỡi có thể trượt về phía sau, gây hẹp đường thở. Sử dụng gối cao hơn bình thường khoảng 10cm có thể giúp cho luồng không khí trong cổ họng diễn ra một cách trơn tru.
- Một số công cụ có thể được sử dụng để mở rộng đường mũi bao gồm dải keo dính để tăng diện tích mũi, giúp hô hấp dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả các thiết bị này đều hiệu quả đối với người bị ngừng thở khi ngủ.
- Việc điều trị viêm xoang hoặc tắc nghẽn mũi cũng có thể giúp giảm nguy cơ ngáy ngủ. Sự cản trở trong việc hít thở qua mũi có thể xảy ra do dị ứng hoặc vách ngăn mũi bị lệch, buộc bạn phải thở bằng miệng và tăng khả năng ngáy ngủ.
- Tránh uống rượu và thuốc an thần ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ có thể giảm nguy cơ ngáy ngủ. Những chất này ức chế hệ thần kinh, làm cơ họng giãn ra quá mức.
- Thay đổi thói quen ăn uống, đặc biệt là việc tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng ngáy ngủ.
- Việc bỏ hút thuốc không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn có thể giảm nguy cơ ngáy ngủ.
- Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp oxy cho não, có thể làm giảm tình trạng ngáy ngủ.
- Hãy duy trì thời gian ngủ đều đặn và đủ giấc. Người thường xuyên thay đổi giấc ngủ hoặc thiếu ngủ thường có nguy cơ ngáy ngủ cao hơn. Việc duy trì thói quen đi ngủ đều đặn có thể giúp cơ thể không mệt mỏi quá, giúp hạn chế nguy cơ ngáy ngủ.
- Tắm trước khi đi ngủ có thể giúp thông mũi và tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp, giúp giảm tiếng ngáy trong khi ngủ.
- Tăng độ ẩm trong phòng ngủ cũng có thể giúp tránh tình trạng cổ họng khô, giảm nguy cơ ngáy ngủ.
Đọc thêm:
- Khó ngủ nên làm gì? 9 cách cải thiện giấc ngủ của bạn
- Say xe nên làm gì? 10 biện pháp đối phó tốt nhất
Kết luận
Sau chia sẻ từ Cappi ta thấy ngủ ngáy không chỉ là vấn đề âm thanh phiền toái mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy thực hiện các biện pháp phòng tránh và điều trị thích hợp để tận hưởng giấc ngủ an lành và sức khỏe tốt hơn.
