Vitamin B3, hay còn gọi là niacin, không chỉ là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, mà còn đóng vai trò không nhỏ trong chăm sóc da. Từ việc kiểm soát quá trình lão hóa đến cung cấp độ ẩm cho làn da, chúng ta sẽ khám phá cách mà vitamin này có thể thay đổi hoàn toàn diện mạo của làn da một cách tự nhiên và hiệu quả.
Vitamin b3 là gì?
Vitamin B3, còn được gọi là niacin hay axit nicotinic, là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B quan trọng đối với sức khỏe con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, duy trì sức khỏe của làn da, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn.
Ngoài ra, vitamin B3 cũng có thể được sử dụng như một phần của liệu pháp điều trị một số bệnh như cholesterol cao và các bệnh liên quan đến hệ thần kinh. Việc thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh pellagra, một tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến da, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
Vitamin b3 có tác dụng gì đối với sức khoẻ?
Tăng cường chức năng não
Vitamin này rất quan trọng cho hoạt động của não, giúp tạo ra NAD và NADP, cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ quan này. Thậm chí, trong một số trường hợp, như tâm thần phân liệt và sương mù não, việc sử dụng Niacin như một loại bổ sung cũng đã được áp dụng trong quá trình điều trị.
Giảm mỡ máu
Vitamin B3 có thể cải thiện hàm lượng mỡ trong máu của bạn bằng:
- Tăng cường cholesterol HDL (mỡ tốt);
- Giảm cholesterol LDL (mỡ xấu);
- Và giảm lượng chất béo trung tính.
Giúp ngừa tăng huyết áp
Vitamin B3 có một vai trò quan trọng khác, đó là khả năng thúc đẩy việc giải phóng prostaglandin, một chất giúp làm giãn các mạch máu. Điều này có thể cải thiện sự lưu thông máu và giảm áp lực trong hệ tuần hoàn. Đây cũng là lí do mà vitamin B3 có thể hỗ trợ trong việc phòng ngừa và điều trị tình trạng cao huyết áp.
Phòng ngừa tiểu đường type 1
Bệnh tiểu đường type 1 là một bệnh tự miễn dịch, khi cơ thể tự tấn công và hủy các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy. Có nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B3 có thể hỗ trợ bảo vệ các tế bào này, thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 ở trẻ em, đặc biệt ở nhóm có nguy cơ cao.
Vitamin b3 có tác dụng gì với da?
Ngăn ngừa quá trình lão hóa da
Việc sử dụng Vitamin B3 có thể cải thiện tình trạng này bằng cách kích thích quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong da. Điều này giúp cải thiện cấu trúc da, giảm xuất hiện của nếp nhăn. Sử dụng Vitamin B3 như một phần của chăm sóc da cũng hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hoá bởi nó có khả năng làm tăng độ đàn hồi của da.
Tăng cường dưỡng ẩm cho da
Vitamin B3 có tác dụng quan trọng trên da bằng cách tăng cường chức năng của lớp lipid tự nhiên. Lớp này đóng vai trò bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài, duy trì sự cân bằng giữa dầu và nước. Việc bổ sung Vitamin B3 giúp tăng cường lớp lipid này, cải thiện khả năng giữ ẩm, loại bỏ chất gây kích ứng và ô nhiễm trên da, giúp da mịn màng, sáng hơn và ít nhạy cảm hơn.
Làm dịu mẩn đỏ, vết thâm
Vitamin B3 đã được chứng minh có khả năng giảm viêm và làm dịu tình trạng da đỏ do mụn trứng cá, bệnh chàm hoặc rosacea. Nó cũng có thể hữu ích khi da bị kích ứng bởi các hoạt chất tẩy tế bào mạnh như Retinol hay Glycolic Acid, giúp giảm thiểu tình trạng kích ứng trên da một cách hiệu quả.
Kiểm soát tăng sắc tố và đốm đen
Vitamin B3 có một trong những tính chất đặc biệt là giúp cải thiện các vùng da có dấu hiệu đậm màu. Điều này xuất phát từ khả năng của vitamin này trong việc giảm sự sản xuất melanin, nguyên nhân chính gây ra các đốm đen trên da. Mặc dù melanin là sắc tố tự nhiên của da, nhưng khi sản xuất quá mức do tác động từ môi trường, nó tạo ra những vùng da đậm màu không mong muốn.
Cách sử dụng vitamin B3 trong chăm sóc da
- Sản phẩm chứa Vitamin B3: Chọn kem dưỡng hoặc serum chứa Vitamin B3. Sử dụng hàng ngày theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm.
- Kết hợp với chế độ chăm sóc da: Bạn có thể sử dụng sản phẩm chứa Vitamin B3 như một phần của chế độ chăm sóc da hàng ngày, bao gồm làm sạch, toner, serum, và kem dưỡng.
- Thời gian sử dụng: Sử dụng Vitamin B3 thường xuyên, tùy theo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm. Thường thì nó được áp dụng vào buổi sáng hoặc tối, tùy thuộc vào loại sản phẩm và cách tích hợp nó vào chăm sóc da của bạn.
- Kiên nhẫn và thời gian: Kết quả từ việc sử dụng Vitamin B3 có thể mất một thời gian để thấy rõ ràng. Hãy kiên nhẫn và duy trì quá trình chăm sóc da để thấy được hiệu quả tốt nhất.
- Bảo vệ da: Luôn kết hợp sử dụng Vitamin B3 cùng việc bảo vệ da khỏi tác động của tia UV thông qua việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày.
Cách bổ sung vitamin b3
Có nhiều cách sử dụng niacin và việc tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng phù hợp với cơ thể là quan trọng. Niacin là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Liều lượng niacin cần bổ sung có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và các yếu tố khác:
- Trẻ em: Liều lượng hàng ngày thường nằm trong khoảng từ 2 đến 16 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi.
- Đàn ông: 16 miligam mỗi ngày.
- Phụ nữ: 14 miligam mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai: 18 miligam mỗi ngày.
- Phụ nữ cho con bú: 17 miligam mỗi ngày.
- Lượng tối đa hàng ngày cho người lớn ở mọi độ tuổi: 35 miligam mỗi ngày.
Với tất cả những hiểu biết về tác dụng của Vitamin B3 với da trong bài mà Cappi chia sẻ, không còn nghi ngờ về sức mạnh chăm sóc da mà loại vitamin này mang lại. Tận dụng sức mạnh tự nhiên của niacin để có làn da mềm mịn, sáng hơn, và tươi trẻ hơn – một cách dễ dàng và hiệu quả từ việc bổ sung Vitamin B3.
