Mẹ sau sinh cần sự chăm sóc đặc biệt để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé qua việc sản xuất sữa mẹ. Bài viết này sẽ đưa ra danh sách các thực phẩm lợi sữa và cách tận dụng chúng hiệu quả.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh khi nuôi con bằng sữa
Sau khi sinh, việc cung cấp đủ năng lượng cho mẹ là rất quan trọng, đặc biệt là để sản xuất sữa cho bé. Cần bổ sung khoảng 500 kcal/ngày so với nhu cầu bình thường của người lớn để đáp ứng nhu cầu năng lượng mới.
- Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu sau sinh tăng khoảng 19 gram/ngày so với người lớn. Trong 6 tháng tiếp theo, nhu cầu này tăng thêm khoảng 13 gram/ngày.
- Lượng lipid cần thiết cung cấp trong khẩu phần năng lượng hàng ngày là khoảng 20-30%.
- Đối với vitamin, cần bổ sung vitamin B2 (1.8 mg/ngày), vitamin C (95 mg/ngày), folate (280 mcg/ngày) và vitamin A (1300 mcg/ngày).
- Về khoáng chất, nhu cầu cần cung cấp khi cho con bú gồm sắt (30 mg/ngày), canxi (1000 mg/ngày) và kẽm (từ 9.5 đến 19 mg/ngày).
Các thức phẩm lợi sữa
Đối với những người cho con bú bằng sữa mẹ, việc ăn uống hợp lý để tăng cường sữa, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé luôn là vấn đề quan trọng. Dưới đây là một số thức uống có thể giúp tăng sữa mẹ, mẹ có thể tham khảo và áp dụng để hỗ trợ quá trình cho con bú.
Nước lọc
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh vì nó là yếu tố chính để sản xuất sữa cho con. Theo các chuyên gia, khoảng 90% thành phần của sữa mẹ là nước, do đó, việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là rất quan trọng.
Uống nước lá đinh
Từ lâu, mọi người thường sử dụng nước lá đinh lăng để hỗ trợ tăng tiết sữa khi cho con bú. Quá trình chuẩn bị nước lá đinh lăng khá đơn giản: sau khi rửa sạch lá đinh lăng, đổ nước sôi để nguội vào nồi lá, đun sôi và chắt lọc nước uống. Nên uống khi nước vẫn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất, tránh uống lạnh để không ảnh hưởng đến tác dụng của nước lá đinh lăng.
Đu đủ là thực phẩm lợi sữa
Khi phụ nữ đang cho con bú cần tìm kiếm các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh, đu đủ chín được xem xét là một lựa chọn có thể.
Đu đủ chín giàu vitamin và khoáng chất, có thể giúp kích thích sản xuất hormone oxytocin trong cơ thể, từ đó tăng lượng sữa mẹ tiết ra. Chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên những người đang nuôi con bằng sữa mẹ nên bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của họ.
Hơn nữa, việc ăn đu đủ sau sinh có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ thị lực và có tiềm năng phòng ngừa một số loại ung thư.
Nước ép hoa quả
Những sinh tố và nước ép từ các loại trái cây như bưởi, cam quýt, đu đủ, nho, thanh long… chứa đựng nhiều vitamin và khoáng chất quý như vitamin C, B1, B2, B3, canxi, sắt, chất xơ, kali, magiê… Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau khi sinh (ngăn ngừa chảy máu sau sinh, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hồng cầu, cung cấp năng lượng…) mà còn thúc đẩy việc sản xuất sữa giàu dinh dưỡng và thơm ngon, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển toàn diện của bé.
Việc tiêu thụ trực tiếp các loại trái cây này, ngoài việc chế biến thành sinh tố hay nước ép, hàng ngày cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe rất tốt.
Ăn chuối
Chuối là một nguồn giàu dinh dưỡng với vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate… Đây được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về việc hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ sữa mà không gây tăng cân đáng lo ngại.
Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ thường mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến tình trạng thiếu hụt sắt. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt như chuối trở nên cần thiết. Điều quan trọng là khi mẹ tiêu thụ nhiều sắt, hàm lượng sắt trong sữa mẹ cũng sẽ tăng lên, giúp trẻ phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Nước gạo lứt rang
Theo phân tích chất lượng, gạo lứt rang chứa nhiều vitamin nhóm B (bao gồm B1, B2, B3, B5, B6) và nhiều khoáng chất như canxi, kali, natri, sắt, selen, magi… – những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ.
Ngoài ra, gạo lứt rang còn được biết đến như một thức uống thơm ngon, không gây tăng cân, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Một trong những điểm mạnh không thể bỏ qua của nước gạo lứt rang là khả năng tăng sản xuất sữa cho bà mẹ sau khi sinh và làm tăng hương vị sữa. Vì thế, bà mẹ cần nhớ bổ sung thức uống này vào danh sách các thức uống tăng sữa sau sinh của mình nhé! Nếu muốn, bà mẹ có thể thay thế nước uống hàng ngày bằng nước gạo lứt rang.
Nước từ hỗn hợp các loại đậu
Các loại ngũ cốc từ họ đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành chứa đựng nhiều loại vitamin như B, C, E, cùng các khoáng chất quan trọng như kali, canxi, sắt, magiê và chất xơ. Việc tiêu thụ thường xuyên những loại thực phẩm này không chỉ chăm sóc sức khỏe của người mẹ (cải thiện tiêu hóa, chăm sóc da và mắt, bảo vệ tim mạch, duy trì huyết áp ổn định, và tăng cường hệ miễn dịch), mà còn có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của sữa mẹ.
Điều này giúp sữa mẹ trở nên thơm ngon hơn và giàu dinh dưỡng, đồng thời có thể giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ nhanh chóng. Do đó, việc thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho bé yêu của bạn.
Ăn mướp
Quả mướp là một nguồn tuyệt vời giúp sản phụ tăng cường sự tiết sữa, giảm căng thẳng ở vùng ngực và nguy cơ tắc tia sữa. Khả năng này không chỉ hỗ trợ cho việc nuôi con bằng sữa mẹ mà còn có thể giúp làm dịu da, giảm nhiệt đới và duy trì vẻ đẹp của vòng một. Ngoài ra, mướp có thể được chế biến thành nhiều món ăn phổ biến như canh, xào hay luộc để gia tăng sự đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Rau ngót
Khi muốn tăng lượng sữa, một số phụ nữ thường nghĩ đến rau ngót với những đặc tính tốt cho việc này. Rau ngót giàu sắt, đạm, vitamin A, vitamin C và chất xơ, có thể có lợi cho việc tăng sản lượng sữa cho con. Ngoài ra, rau ngót cũng có thể giúp cơ thể sản xuất sữa mẹ hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình tiết dịch sau sinh.
Quả sung
Quả sung không chỉ có hương vị bình dị và ngọt ngào mà còn giàu protein cùng một loạt các vitamin như A, B, C và các khoáng chất như canxi, sắt, kali, magi, vượt trội hơn so với nhiều loại quả khác. Nhờ vào thành phần dinh dưỡng đa dạng này, nó được sử dụng trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh.
Ngoài ra, quả sung cũng được biết đến như một lựa chọn tốt cho bữa ăn sau sinh, giúp mẹ sau khi sinh cảm thấy ngon miệng hơn và hỗ trợ sản xuất sữa cho bé.
Tuy quả sung có lợi ích lớn nhưng các bà mẹ sau khi sinh cần chú ý không nên ăn sung kèm với muối hoặc ăn sống, vì có thể gây đau bụng và ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ. Thay vào đó, việc chế biến quả sung thành các món ăn như quả sung kho thịt, sung hầm móng giò, cháo quả sung đường phèn sẽ là lựa chọn an toàn và thú vị.
Nước rau má
Đối với những người thích uống nước rau má và đang cho con bú, đây là một lựa chọn thức uống có thể có lợi cho sức khỏe của họ. Ngoài việc giúp tăng lượng sữa, rau má còn có khả năng làm mát cơ thể, hỗ trợ tuần hoàn máu sau khi sinh, và có thể giúp da trở nên khỏe mạnh.
Tuy rau má có nhiều lợi ích, nhưng khi sử dụng để tăng sản lượng sữa, người mẹ cần chú ý. Không nên uống rau má quá 3 lần mỗi tuần và mỗi lần chỉ nên uống 40g. Việc uống nên được thực hiện trong khoảng một tháng, sau đó nên nghỉ ít nhất nửa tháng để tránh các vấn đề như tiêu chảy và tăng đường huyết.
Móng giò
Móng giò là một loại thực phẩm được biết đến với tác dụng tăng cường sữa mẹ không chỉ ở Việt Nam mà còn ở nhiều quốc gia khác trong khu vực Châu Á.
Thành phần của móng giò chứa nhiều chất béo động vật, khi tiêu thụ nhiều móng giò có thể làm cho sữa mẹ trở nên đậm đặc hơn vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa.
Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều móng giò không phải lúc nào cũng tốt. Sự tăng lượng chất béo bão hòa trong sữa có thể gây tắc tia sữa khi ở nhiệt độ thấp, gây tăng mỡ trong máu, cũng như gây béo phì hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
Chuyên gia y tế khuyên rằng, mẹ nên hạn chế việc ăn móng giò từ 1 đến 2 bữa mỗi tuần. Thay vào đó, nên duy trì chế độ ăn uống phong phú, bao gồm nhiều loại thực phẩm khác có tác dụng tăng cường sữa mẹ.
Đồ nếp
Đồ nếp như xôi, bánh chưng và bánh nếp, được làm từ gạo nếp, được coi là một lựa chọn dinh dưỡng tốt cho phụ nữ sau khi sinh để hỗ trợ việc cho con bú.
Gạo nếp chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo, giúp cung cấp năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, người mẹ mới sinh cần hạn chế ăn quá nhiều đồ nếp vì chất amilopectin trong gạo nếp có thể gây ra cảm giác đầy hơi và không thoải mái.
Nước đậu đỏ giúp lợi sữa
Uống nước từ đậu đỏ có thể hỗ trợ việc hoạt động của tuyến sữa, giúp cung cấp sữa cho bé khi cần. Để làm điều này, nên lựa chọn những hạt đậu đỏ tròn, chắc chắn, không mốc và không có mùi lạ. Hãy rửa sạch chúng và sau đó rang để có hương thơm tự nhiên trước khi nấu nước uống.
Máy Tinh Dầu Đuổi Muỗi Nhật Bản Fumakilla
Máy Tinh Dầu Đuổi Muỗi Nhật Bản Fumakilla, một sản phẩm chất lượng từ Nhật Bản, đã chứng minh độ hiệu quả của mình trong việc giảm bớt sự phiền toái từ muỗi. Bộ sản phẩm này bao gồm một thiết bị đuổi muỗi và một chai tinh dầu, cam kết mang lại kết quả tích cực ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Với cơ chế độc đáo và cách sử dụng đơn giản, sản phẩm không chỉ an toàn mà còn dễ sử dụng, thích hợp cho phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh.
Bột Canxi Cá Tuyết Nhật Bản Gói 140g Cho Trẻ Từ 1 Tuổi
Bột Canxi Cá Tuyết Nhật Bản được sản xuất với tỷ lệ canxi cao và độ tinh khiết tối đa. Đặc biệt, canxi được chiết xuất từ nguồn cá tuyết, giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể con người diễn ra dễ dàng. Việc sử dụng sản phẩm này giúp cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và duy trì cân bằng dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Một số lưu ý cho mẹ khi dùng thức uống lợi sữa
Chú ý rằng việc sử dụng các đồ uống hỗ trợ sản sữa chỉ là một trong những phương pháp… giúp mẹ tăng cường lượng sữa cho bé, tuy nhiên không phải là yếu tố duy nhất quyết định về chất lượng và số lượng sữa mẹ có thể cung cấp cho bé. Điều này phụ thuộc không chỉ vào chế độ dinh dưỡng sau sinh mà còn liên quan đến việc nghỉ ngơi, thư giãn, và quá trình phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.
Nếu mẹ không có chế độ dinh dưỡng đủ cung cấp, không ngủ đủ giấc, hoặc trải qua tâm trạng căng thẳng, lo âu, điều này có thể ảnh hưởng đến hormone sản sữa. Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ có thể sản xuất.
Để việc sử dụng các đồ uống hỗ trợ sản sữa có hiệu quả tốt nhất, mẹ cũng cần biết cách sử dụng chúng đúng cách. Ví dụ, uống nước hoặc các đồ uống hỗ trợ sản sữa trước khi cho bé bú ít nhất 10 phút, và thường là nên uống ấm để kích thích sữa tiết nhanh và nhiều hơn.
Với các loại đồ uống hỗ trợ sản sữa, nên chia nhỏ liều lượng để uống đều đặn trong ngày, không nên uống hết một lần. Đồng thời, không nên kết hợp quá nhiều loại đồ uống hỗ trợ sản sữa một lúc, thay vào đó nên tuân thủ hướng dẫn về liều lượng và sử dụng xen kẽ.
Để tăng cường lượng sữa mẹ, việc bổ sung thực phẩm lợi sữa là cần thiết. Hãy chọn những thức ăn phù hợp và kết hợp chúng vào chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý để hỗ trợ tối đa cho việc cho con bú của bạn.
Kết luận
Từ chia sẻ của Cappi, hãy nhớ rằng việc sử dụng các thực phẩm lợi sữa chỉ là một phần trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng cho bé. Sức khỏe và tinh thần của người mẹ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ hiệu quả.
