Bạn muốn giảm mỡ bụng mà không cần phải đến phòng tập thể dục? Hãy khám phá 10 tư thế tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà mà chúng tôi sẽ chia sẻ ngay sau đây. Đây là cách hiệu quả để làm cho vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn mà không cần đến phòng tập hoặc thiết bị đắt tiền. Hãy cùng chúng tôi khám phá!
10 bài tập yoga giảm mỡ bụng
Tư thế con thuyền
Ngồi thoải mái và duỗi hai chân thẳng là cách tốt để thư giãn. Nâng dần hai chân lên khoảng 30 độ so với sàn, uốn lưng về phía sau, đặt hai tay song song với mặt và căng cơ bụng. Hơi uốn đầu về sau, mắt hướng xuống bàn chân. Giữ tư thế này trong vòng 10-15 hơi thở.
Tư thế Yoga giảm mỡ bụng cánh cung
- Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, hai tay thoải mái bên hông.
- Từ từ gập hai đầu gối và đưa hai tay về phía sau, nắm lấy cổ chân và hít thở, nâng ngực lên khỏi mặt đất.
- Giữ vững tư thế này trong vòng 15 đến 20 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng và thả tay, để chân và ngực đặt xuống mặt đất, thả lỏng cổ chân và nghỉ ngơi. Có thể lặp lại động tác này 3-5 lần.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng chó ngửa mặt
Nằm sấp trên thảm, đặt hai bàn tay xuống sàn và nhớ giữ cho cánh tay ở góc vuông với thảm. Sau đó, nhẹ nhàng nâng mông lên cao, kỹ thuật kiễng mũi chân và để đầu nghiêng về phía sau. Giữ vững tư thế này trong khoảng 10 đến 15 hơi thở.
Tư thế nâng cao chân
- Sẵn sàng bắt đầu trong tư thế nằm ngửa, đặt hai gót chân gần nhau, thẳng chân và đặt tay theo chiều dọc hai bên cơ thể, lòng bàn tay đặt phẳng trên mặt sàn.
- Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra, nâng cả hai chân lên để tạo một góc 45 độ với sàn, và duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây.
- Thở ra, tiếp theo nhấc chân lên cao hơn, tạo thành một góc 90 độ với sàn, và tiếp tục duy trì tư thế này kết hợp với hít thở bình thường trong vòng 30 giây.
- Sau đó, quay trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại chu trình này từ 7 đến 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm xuống, đôi chân gần nhau, dùng tay đỡ lên, hít thở sau.
- Nghiêng đầu lên, mở rộng vai, căng cơ bụng.
- Giữ vững trong 15-30 giây, hít thở tự nhiên.
- Trở về tư thế nằm xuống, tay đặt gần đầu.
Tư thế cuộn người
Nằm thư giãn, gập đầu gối về phía ngực và ôm lấy chúng, hít thở đều. Sau đó, thở ra, mở rộng đầu gối khỏi ngực. Thở vào, đưa đầu gối gần bụng. Lặp lại quy trình trong 8-10 hơi thở, duy trì khoảng 1 phút.
Tư thế Yoga con lạc đà
- Sắp xếp tư thế ngồi trên gót chân và đầu gối
- Nâng dần cơ thể lên, chuyển trọng lượng cơ thể lên khu vực đầu gối và gót chân
- Gót chân hoặc đầu ngón chân tạo thành một góc vuông với sàn hoặc hỗ trợ trên gót chân
- Cúi người về phía sau, hít thở sâu, tay chạm vào vùng gần mắt cá chân
- Kéo cơ thể về phía sau, duỗi cơ bụng và nghiêng đầu
- Bắt đầu bằng việc giữ tư thế khoảng 20-30 giây, sau đó có thể tăng lên 60 giây
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bài tập
Tư thế con mèo
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi kiểu Nhật.
- Thở đều và chuyển sang tư thế bò, lưng thẳng, tay chống dưới vai và đẩy trọng lượng cơ thể lên 2 gối và 2 bàn tay.
- Giữ đầu thẳng, hít sâu, nhìn lên trần trong khi cong lưng thành hình lòng.
- Hít sâu, mở rộng vùng bụng để hít thở sâu hơn. Giữ tư thế trong 15 – 30 giây, sau đó thở ra, cong lưng lên và cơ bụng căng.
- Hít sâu, giữ im trong 15 – 30 giây, rồi thở ra và trở về tư thế ngồi kiểu Nhật, thư giãn 15 giây để chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.
Tư thế cúi gập người
Đứng thẳng, tay xả lỏng, hai chân đặt cách nhau một khoảng và thẳng song song.
Nhẹ nhàng cúi người về phía trước đồng thời thở ra, đưa hai tay chạm đến sàn.
Duy trì sự cân bằng bằng cách dịch chuyển hông và lưng. Hỗ trợ ngực áp sát vào đùi và tập trung ánh mắt qua hai chân.
Giữ tư thế trong khoảng từ 15-30 giây sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng thẳng lên.
Tư thế chào mặt trời
- Đứng thẳng, hai chân gần nhau, hít thở sâu để mở rộng ngực, và để vai thả lỏng tự nhiên.
- Giữ tư thế, nâng hai tay lên ngang vai và thở ra, sau đó kéo hai tay về phía trước thành tư thế giống như khi cầu nguyện.
- Tiếp tục hít vào và đưa hai tay vượt qua đỉnh đầu, căng cơ ngực ra phía trước. Các bước tiếp theo có thể thực hiện tương tự như hình ảnh minh họa.
Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
Trước khi tập yoga, tốt nhất là tập khi dạ dày trống và buổi sáng sớm. Khởi động cẩn thận sẽ giúp tránh chấn thương và đau sau tập. Tập yoga cần sự nhất quán và đồng nhất, tập trung vào tư thế đúng và hơi thở đều. Nếu không làm hết động tác trong mỗi buổi, có thể chia chúng ra. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và mặc đồ thoải mái giúp cơ thể linh hoạt và thoải mái.
Trà Orihiro Genpi Tea
Orihiro, một thương hiệu hàng đầu đến từ Nhật Bản, đã xây dựng uy tín thông qua nghiên cứu và phát triển nhiều loại thực phẩm chức năng hữu ích cho sức khỏe. Họ luôn nhận thức được rằng lối sống bận rộn và thiếu vận động của những người làm việc văn phòng có thể dẫn đến vấn đề thừa cân và béo phì. Vì vậy, Orihiro giới thiệu sản phẩm Trà giảm mỡ bụng Genpi Tea, có 60 gói tiện lợi, nhằm hỗ trợ cải thiện hình dáng cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ, và giảm cân một cách lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
==> Mua ngay: Trà Orihiro Genpi Tea
Nhớ rằng, việc thực hiện đều đặn và đúng cách là quan trọng khi tập Yoga để giảm mỡ bụng. Hãy tập trung vào cảm nhận cơ thể và thưởng thức quá trình luyện tập. Với sự kiên nhẫn và thực hiện đúng các tư thế mà Cappi liệt kê, bạn có thể đạt được mục tiêu có vóc dáng ưng ý. Hãy bắt đầu tập Yoga ngay hôm nay và thấy sự thay đổi trong cơ thể của bạn!
