Đối mặt với nguy cơ đột quỵ? Hãy tìm hiểu 9 cách phòng ngừa đột quỵ để bảo vệ tim và não của bạn. Từ tập thể dục đến chế độ dinh dưỡng, chúng ta sẽ khám phá những biện pháp phòng ngừa cực kỳ quan trọng. Đọc ngay để khám phá bí quyết duy trì sức khỏe tim mạch và tránh xa nguy cơ đột quỵ!
Cách phòng chống đột quỵ
Tập thể dục
Thực hành thể dục đều đặn là một phương pháp hiệu quả để ngăn chặn sự xuất hiện của đột quỵ. Hành vi tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường khả năng vận chuyển và sử dụng oxy trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp, mà còn giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch (2). Ngoài ra, việc thực hiện tập thể dục và vận động thường xuyên cũng hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng và kiểm soát mức đường trong máu, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, và bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, hoạt động thể dục giúp giảm căng thẳng và stress, có tác động tích cực đến não bộ và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Sống lạc quan
Tại sao cần giữ tâm trạng lạc quan để ngăn chặn sự xuất hiện của đột quỵ? Sự lạc quan không chỉ mang lại ảnh hưởng tích cực đối với tâm trạng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh nguy cơ đột quỵ.
Duy trì tư duy tích cực sẽ giúp giảm căng thẳng và stress, những yếu tố có thể tăng khả năng xảy ra đột quỵ. Ngoài ra, suy nghĩ tích cực và lạc quan cũng đóng góp vào việc củng cố hệ miễn dịch, giúp chống lại các bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Chế độ dinh dưỡng
Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa là một biện pháp hữu ích để ngăn chặn đột quỵ. Việc hạn chế ăn các loại mỡ động vật, bơ, kem và sản phẩm giàu chất béo bão hòa trong chế độ ăn hàng ngày có thể được thay thế bằng việc tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa, như dầu ô liu, cá hồi, hạt chia và quả óc chó.
Để đối mặt với nguy cơ này, quan trọng là tăng cường chất xơ trong khẩu phần. Lựa chọn các loại rau xanh, hạt, ngũ cốc và trái cây có thể giúp cung cấp lượng chất xơ đầy đủ.
Ngoài ra, việc hạn chế tiêu thụ muối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, giảm rủi ro đột quỵ. Đồng thời, tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như dầu thực vật, hạnh nhân, hạt dẻ, cam và chanh cũng đóng góp vào việc giảm nguy cơ này.
Bổ sung dưỡng chất tốt cho não bộ, như Blueberry và Ginkgo Biloba, không chỉ giúp ngăn chặn mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần, cải thiện trí nhớ và giảm đau đầu.
Hạn chế tiêu thụ đường là một bước quan trọng khác trong việc ngăn chặn tăng cân, béo phì, và giảm rủi ro đột quỵ. Điều này bao gồm việc giảm đường tinh khiết, nước ngọt, đồ ngọt và các sản phẩm chứa đường.
Cuối cùng, việc đa dạng hóa chế độ ăn uống là chìa khóa để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vi chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ.
Không hút thuốc lá
Không hút thuốc lá đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự xuất hiện của đột quỵ não. Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, bao gồm nicotine và carbon monoxide, có khả năng gây tổn thương cho hệ thống tuần hoàn máu. Đặc biệt, nicotine trong thuốc lá có thể gây co thắt động mạch và tăng khả năng hình thành mảng bám trong động mạch, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu não và gây ra đột quỵ.
Ngoài ra, việc hút thuốc lá còn dẫn đến tăng huyết áp ngay lập tức và làm giảm sự lưu thông máu đến não. Sự giảm cung cấp máu giàu oxy và dưỡng chất đến não tăng nguy cơ xuất hiện đột quỵ. Bằng cách tránh hút thuốc lá, bạn có thể duy trì huyết áp ổn định, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc đột quỵ.
Nên lưu ý rằng nguy cơ cũng tăng lên khi bạn tiếp xúc với khói thuốc lá từ những người xung quanh. Do đó, ngoài việc tự chủ động cai thuốc lá nếu bạn đang hút, bạn cũng cần tránh xa khỏi môi trường hút thuốc để giảm nguy cơ đột quỵ.
Ổn định huyết áp
Duy trì áp lực huyết ổn định đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn đột quỵ. Áp lực máu cao có thể tạo áp lực không mong muốn lên các mạch máu, gây hại cho hệ tuần hoàn, đặc biệt là đối với động mạch. Ngoài ra, áp lực máu cao còn có thể dẫn đến tình trạng tắc nghẽn động mạch não, một trong những nguyên nhân chính.
Để giảm nguy cơ đột quỵ, quan trọng để duy trì áp lực huyết ổn định. Cách tiếp cận này bao gồm việc duy trì chế độ ăn lành mạnh, giảm lượng muối tiêu thụ, tăng cường ăn rau xanh, thực hiện hoạt động thể chất đều đặn, duy trì cân nặng ổn định và giảm căng thẳng. Trong trường hợp áp lực huyết tăng cao, việc thảo luận với bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị là quan trọng.
Tránh thừa cân, béo phì
Để ngăn chặn sự xuất hiện của đột quỵ, quản lý cân nặng là một biện pháp quan trọng cần xem xét. Cần tự kiểm soát cân nặng định kỳ để tránh việc vượt quá mức chấp nhận được. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ có hại (LDL), có thể tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và đưa ra nguy cơ cao hơn về đột quỵ.
Để tránh tình trạng thừa cân và béo phì, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào việc tiêu thụ nhiều rau xanh và giảm lượng chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường,… Ngoài ra, việc duy trì lịch trình tập thể dục đều đặn và hoạt động vận động thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo thừa và duy trì cân nặng ổn định. (3)
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tầm soát đột quỵ là biện pháp quan trọng để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và bệnh lý liên quan đến đột quỵ. Điều này giúp tạo ra các chiến lược phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Trong quá trình kiểm tra sức khỏe và tầm soát đột quỵ, các thước đo như huyết áp, xét nghiệm lipid máu, kiểm tra đường huyết, … sẽ được thực hiện.
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh hiện đang triển khai các gói tầm soát đột quỵ để đánh giá các yếu tố nguy cơ và nguyên nhân có thể gây ra đột quỵ, như đái tháo đường, tăng huyết áp, bệnh van tim bẩm sinh, rối loạn nhịp tim, rối loạn lipid máu, dị dạng mạch máu não, …
Bệnh viện có đội ngũ bác sĩ và chuyên gia giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao và luôn tận tâm với người bệnh. Đồng thời, Bệnh viện Tâm Anh được trang bị đầy đủ các thiết bị và máy móc hiện đại như máy CT 768 lát cắt, hệ thống chụp cộng hưởng từ MRI 1,5 – 3 Tesla, máy chụp X quang treo trần kỹ thuật số mới nhất, hệ thống máy đo điện tim cao cấp, máy siêu âm tổng quát cao cấp Acuson Sequoia lấy nét theo thời gian thực, … để hỗ trợ trong việc phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ.
Kiểm soát cholesterol
Cholesterol cao trong máu có thể tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, mức cholesterol cao cũng có thể gây tổn thương mạch máu, giảm tính đàn hồi của chúng, làm suy giảm lưu thông máu đến não, đồng thời làm tăng khả năng phát sinh đột quỵ.
Để kiểm soát mức cholesterol và ngăn chặn nguy cơ đột quỵ, quan trọng nhất là hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu dầu mỡ và chất béo. Đồng thời, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn và kiểm soát cân nặng trong khoảng lý tưởng cũng đóng vai trò quan trọng.
Hạn chế rượu bia
Phòng tránh đột quỵ có thể đơn giản bằng việc hạn chế tiêu thụ rượu và các đồ uống có cồn. Việc uống quá mức rượu có thể gây tăng huyết áp, một yếu tố quan trọng đối với nguy cơ đột quỵ. Thêm vào đó, cồn cũng đóng góp vào việc tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, tạo điều kiện cho sự hình thành mảng bám trong động mạch – một trong những nguyên nhân chính của đột quỵ.
Ngoài ra, các loại đồ uống có cồn như rượu và bia cũng gây mất nước và điện giải. Việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Vì vậy, để ngăn chặn đột quỵ, quan trọng nhất là phải duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát việc uống rượu bia. Điều này không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ mà còn bảo vệ sức khỏe gan và tổng thể.
Nguyên nhân đột quỵ
Các yếu tố không thể thay đổi
- Tuổi tác: Nguy cơ bị không phân biệt đối tượng và có thể ảnh hưởng đến mọi người, nhưng người già thường có nguy cơ cao hơn so với nhóm tuổi trẻ. Đặc biệt, sau tuổi 55, mỗi giai đoạn 10 năm, nguy cơ bị đột quỵ tăng lên gấp đôi.
- Giới tính: Nguy cơ ở nam giới cao hơn so với nữ giới.
- Tiền sử gia đình: Có liên quan đến nguy cơ đột quỵ là việc có người thân trong gia đình từng trải qua tình trạng này, khiến cho nguy cơ bị đột quỵ tăng lên so với những người không có tiền sử gia đình này.
- Chủng tộc: Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ bị đột quỵ gần gấp đôi so với nhóm người da trắng.
Các yếu tố bệnh lý
- Tiền sử đột quỵ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh lại, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên. Rủi ro này kéo dài trong khoảng 5 năm và giảm dần theo thời gian.
- Bệnh nhân đái tháo đường đối mặt với nguy cơ tăng lên về đột quỵ, vì các vấn đề liên quan đến đái tháo đường có thể đóng góp vào sự phát triển của bệnh.
- Người mắc các bệnh tim mạch mang theo nguy cơ cao hơn so với những người không có vấn đề tim mạch.
- Cao huyết áp có thể tăng áp lực lên thành động mạch, dẫn đến tổn thương và có thể gây xuất huyết não. Ngoài ra, cao huyết áp cũng tạo điều kiện cho sự hình thành các cục máu đông, gây cản trở quá trình lưu thông máu đến não. Kiểm tra huyết áp thường xuyên là một biện pháp quan trọng để xác định nguyên nhân có thể dẫn đến đột quỵ.
- Mức cholesterol cao có thể gây tắc nghẽn mạch máu não khi tích tụ trên thành động mạch.
- Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ khác khiến người ta dễ mắc bệnh, do nó liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như cao huyết áp, mỡ máu và bệnh tim mạch.
- Hút thuốc là một thói quen có thể làm tăng nguy cơ gấp đôi, khi khói thuốc gây tổn thương cho thành mạch máu và gia tăng quá trình xơ cứng động mạch. Ngoài ra, thuốc lá còn gây hại cho phổi và làm tăng huyết áp.
- Lối sống không lành mạnh, bao gồm ăn uống không điều độ và thiếu cân bằng dinh dưỡng cùng với việc ít vận động, cũng là một trong những nguyên nhân đẩy người ta đến tình trạng đột quỵ.
- Cuối cùng, việc sử dụng các chất kích thích và tiêu thụ rượu quá mức cũng được xem xét là một yếu tố có thể liên quan đến nguy cơ đột quỵ.
Tóm lại, phòng ngừa đột quỵ không chỉ là một mục tiêu, mà là một hành trình đầy ý nghĩa để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Bạn đã biết cách tập thể dục, duy trì tâm trạng lạc quan, và kiểm soát chế độ dinh dưỡng để giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy hành động ngay hôm nay để bảo vệ tương lai của bạn. Đọc thêm về các chiến lược và kiến thức sức khỏe tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn trên con đường phòng ngừa đột quỵ và duy trì một cuộc sống khỏe mạnh!
