Tìm hiểu cách giảm nọng cằm không cần đến phòng gym hay spa! Bài viết này sẽ hé lộ 7 phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giúp bạn đánh bại vấn đề nọng cằm một cách tự nhiên tại nhà. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết đằng sau làn da săn chắc và khuôn mặt thon gọn. Bắt đầu ngay từ hôm nay!
Cách giảm nọng cằm
Tạo thói quen nhai cho cơ hàm là cách giảm nọng cằm phổ biến
Một phương pháp hiệu quả để đạt được điều này là thường xuyên nhai kẹo sing-gum không đường. Việc nhai kẹo nhiều lần trong ngày có thể kích thích hoạt động của cơ bên dưới da, giúp “phá hủy” mỡ ở vùng cằm và tạo hình khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Uống nhiều nước – cách giảm nọng cằm đơn giản nhưng hiệu quả
Điều này cũng là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ vấn đề nọng cằm không mong muốn. Bằng cách giữ ẩm cho da, nó giúp da tránh được tình trạng chảy xệ. Tuy nhiên, quan trọng là tránh thức uống chứa nhiều ga và đường, vì chúng không chỉ có tác động tiêu cực đối với sức khỏe của da mà còn có thể tạo điều kiện cho sự xuất hiện của mụn và ảnh hưởng đến tình trạng tổng thể của cơ thể.
Chườm mặt bằng chai nước ấm
Đây là phương pháp giảm mỡ khuôn mặt được ưa chuộng tại Hàn Quốc. Bạn chỉ cần sắm một chai nước, có thể là chai thủy tinh hoặc nhựa. Hàng ngày, sau khi rửa mặt kỹ càng và thoa kem dưỡng, bạn hãy đổ nước ấm vào chai và đặt lên mặt. Di chuyển chai nước theo chiều từ dưới lên trên, lặp lại quá trình này nhiều lần cho cả hai bên mặt và vùng cằm. Thời gian mỗi lần chườm không nên vượt quá 20 phút. Bằng cách thực hiện chườm mặt đều đặn, bạn sẽ thấy làn da trở nên săn chắc, có độ đàn hồi hơn, và mất đi sự nọng cằm một cách hiệu quả.
Đi đứng đúng tư thế
Việc đi với tư thế thõng vai có thể gây yếu đi các cơ ở cằm, quai hàm, và cổ. Ngồi với lưng thẳng, giữ vai theo lưng, và duy trì đầu ở tư thế chính xác có thể giúp giảm nguy cơ tension và mệt mỏi ở vùng cằm.
Nằm gối thấp, vừa tầm cổ
Thói quen sử dụng gối cao khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng nọng cằm không mong muốn. Khi đầu được nâng cao bởi gối, cổ thường bị gập lại, khiến phần cằm tiếp xúc quá gần với vùng cổ. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở khu vực này, có thể gây ra vấn đề nọng cổ khi duy trì thói quen này trong thời gian dài. Để điều chỉnh cơ hàm và giữ cho vùng cổ trở nên gọn gàng hơn, nên sử dụng gối thấp hơn khi bạn đi ngủ.
Tập Yoga
Thường xuyên thực hiện các động tác Yoga có thể đưa ra ảnh hưởng tích cực đến cơ bắp trên toàn cơ thể, kể cả vùng mặt, giúp giảm mỡ ở cằm một cách hiệu quả. Ngoài ra, Yoga còn ảnh hưởng đến tuyến giáp, hệ thần kinh, cơ bắp, và cân bằng hóc-môn nằm trong tuyến nội tiết, đồng thời hỗ trợ trong việc duy trì sự cân bằng cảm xúc và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Việc tích hợp buổi tập Yoga vào lịch trình cùng với các buổi tập Gym có thể mang lại kết quả giảm mỡ tối đa.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nguyên nhân gây sưng phù và sự căng trên khuôn mặt thường xuất phát từ thói quen ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ nhiều muối và uống nước nhiều trước khi đi ngủ. Để giảm thiểu phần nọng cằm trên khuôn mặt, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách bao gồm nhiều trái cây, rau, hạt và ngũ cốc trong khẩu phần. Hạn chế lượng đường, tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có ga, cũng như tránh xa các chất kích thích cơ thể giữ nước như rượu và caffeine.
Ăn gì để giảm nọng cằm?
Nọng cằm thường xuất hiện do tăng cường chất béo trong vùng cổ và cằm, có thể làm tăng kích thước và tạo ra vùng da dư thừa. Ăn một chế độ ăn uống cân đối, kết hợp với các thói quen làm đẹp và lối sống lành mạnh, có thể giúp giảm tình trạng nọng cằm. Dưới đây là một số gợi ý:
- Giảm Chất Béo: Hạn chế lượng chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa, trong chế độ ăn hàng ngày. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và chất béo tốt như omega-3, có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ tích tụ ở vùng cổ và cằm.
- Chế Độ Ăn Uống Cân Đối: Bao gồm đủ lượng rau củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày. Chú ý đến việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối với đủ loại dưỡng chất.
- Hạn Chế Thức Ăn Chế Biến: Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, và thức ăn có đường và chất béo cao, vì chúng có thể góp phần vào tăng cân và mỡ thừa.
- Uống Đủ Nước: Nước giúp duy trì độ ẩm cho da và giữ cho cơ bị căng trở lại.
- Tăng Cường Vận Động: Tập thể dục có thể giúp giảm cân và tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, bao gồm cả vùng cổ và cằm.
- Tránh Hút Thuốc và Rượu Bia: Thuốc lá và rượu có thể gây ra quá trình lão hóa da và làm tăng nguy cơ nọng cằm.
- Chăm Sóc Da: Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, và chăm sóc da hằng ngày để duy trì độ đàn hồi.
Nọng cằm là do đâu?
- Thiếu hoạt động vận động, thiếu luyện tập thể dục: Chủ yếu, mỡ tích tụ do thói quen thiếu hoạt động, khiến lượng calo bạn tiêu thụ không đủ để đối phó với lượng calo bạn tiêu thụ. Việc này dẫn đến việc mỡ tích tụ nhiều hơn ở các khu vực như tay, chân, bụng và cằm, tạo ra sự mất cân đối trong cơ thể.
- Vấn đề liên quan đến tuổi tác và hiện tượng lão hóa: Nở cằm thường xuất hiện nhiều hơn ở người trung niên so với những người trẻ. Nguyên nhân chủ yếu là do cơ bắp giảm sức mạnh ở người trung niên và đồng thời, mô da trở nên yếu đuối. Khi này, vùng da trở nên chảy xệ, mất đàn hồi, và mỡ thừa nhanh chóng chiếm giữ vị trí, tạo ra hiện tượng nở cằm.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo (thường xuất hiện trong đồ ăn nhanh), đường và thức uống ngọt có thể dẫn đến tăng cân và sự phát triển của vùng nở cằm. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều muối cũng đóng góp vào tình trạng này. Khi cơ thể hấp thụ nhiều muối, cơ thể giữ nước, làm tăng sự sưng của khuôn mặt và góp phần vào hiện tượng nở cằm.
Đã đến lúc chấm dứt nỗi đau từ vấn đề nọng cằm với 7 phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ dinh dưỡng có thể mang lại hiệu quả lớn. Hãy giữ vững quyết tâm và bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay. Dành thời gian chăm sóc bản thân để có một khuôn mặt trẻ trung và tự tin hơn.
