Bạn đang tìm kiếm cách ăn yến mạch một cách sáng tạo để giảm cân? Hãy khám phá 5 cách ăn yến mạch giảm cân từ cháo thơm ngon đến bánh cookie giòn ngon. Cappi sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của yến mạch để đạt được vóc dáng mong muốn mà không làm mất đi trải nghiệm ẩm thực.
Cách ăn yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng
Khi chọn yến mạch để hỗ trợ quá trình giảm cân, phương pháp phổ biến mà nhiều người ưa chuộng là nấu cháo. Cháo yến mạch có hương vị thơm nhẹ, tạo cảm giác dễ ăn.
Cách thực hiện như sau:
- Chọn khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ thay vì bột quá mịn.
- Đun sôi 400ml nước, sau đó thêm yến mạch vào.
- Thêm vào khoảng 350ml sữa tươi không đường.
- Khuấy đều và duy trì trong khoảng 5-7 phút. Sau đó, tắt bếp và tiếp tục khuấy cho nguội.
- Chia cháo thành 3 phần và sử dụng trong các bữa ăn trong ngày.
Nếu bạn lo ngại về thời tiết nắng nóng có thể làm hỏng cháo, hãy đóng gói vào hộp và để trong tủ lạnh. Khi ăn, chỉ cần lấy ra sử dụng.
Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chuối
Công thức tiếp theo cần được đề cập đến là việc lựa chọn yến mạch và chuối để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chuối luôn là một loại trái cây được đánh giá cao khi nói đến những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Với chất xơ và vitamin đa dạng có trong chuối, cùng với lượng đường thấp và chất béo gần như không, việc sử dụng chuối để giảm cân không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả.
Thiết kế bữa ăn với sự kết hợp của chuối và yến mạch, tương tự như khi kết hợp với trứng gà, đòi hỏi bạn ăn kèm 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để cải thiện trải nghiệm vị giác.
Ngoài ra, có một món ăn độc đáo và thú vị từ chuối và yến mạch là bánh cookie. Những chiếc bánh cookie giòn ngon với hương vị chuối không chỉ là lựa chọn tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân mà còn mang lại trải nghiệm thú vị.
Nguyên liệu cần có:
– 225g bột yến mạch
– 2 quả chuối xay nhuyễn
– 200g bột mì đa dụng (nên sử dụng bột Meizan)
– 200g đường (có thể sử dụng đường đỏ hoặc đường thốt nốt)
– 1 quả trứng gà
– 170g bơ thực vật
– Viên sô cô la, bột quế, bột nở và muối
Nếu bạn tuân thủ chế độ giảm cân nghiêm ngặt, bạn hoàn toàn có thể giảm lượng đường trong công thức.
Cách thực hiện:
- Trộn đều bột mì, bột nở, muối, bột quế và đường, sau đó sàng qua để hòa quện.
- Sử dụng máy đánh trứng để kết hợp bơ, trứng, bột yến mạch và chuối, đảm bảo hỗn hợp mềm mại và đồng đều.
- Trộn bột vào hỗn hợp chuối yến mạch, sau đó khuấy đều. Đổ từng phần lên khay nướng, rồi rắc chocolate chips lên trên và đặt vào lò nướng.
- Nướng ở nhiệt độ 170-175 độ C trong khoảng 15 phút cho đến khi bánh cookie chín vàng đều, sau đó tắt lò và lấy ra.
Bánh cookie yến mạch giảm cân này có thể thưởng thức như một loại đồ ăn vặt hoặc thay thế cho bữa sáng trong ngày. Kết hợp với một cốc sữa không đường, đây sẽ là bữa ăn ngon miệng và dinh dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán như khi ăn cháo.
Sinh tố yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang
Khoai lang là một lựa chọn ăn uống hiệu quả cho việc giảm cân, đồng thời dễ dàng tìm thấy ở Việt Nam
Với hương vị ngon ngọt và dễ ăn, khoai lang có đặc điểm mọng nước mà không gây quá tải dưỡng chất. Vị ngọt tự nhiên của khoai lang không ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết, giữ nó ở mức thấp.
Đặc biệt, do khoai lang chứa nhiều nước, lượng calo hấp thụ vào cơ thể là khá thấp. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang giúp tăng cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và hệ bài tiết.
Bạn có thể thay đổi khẩu phần bữa ăn bằng cách kết hợp khoai lang với cháo yến mạch để tránh cảm giác chán ngấy. Ví dụ, ăn khoai lang vào buổi sáng và tối, trong khi bữa trưa có thể thưởng thức cháo yến mạch. Bạn cũng có thể bổ sung thêm sữa và rau củ theo sở thích cá nhân.
Ngoài ra, có một công thức làm sinh tố yến mạch thay thế cho bữa sáng mà bạn nên biết
Cách thực hiện sinh tố khoai lang yến mạch:
Bước 1: Lấy khoảng 2 muỗng bột yến mạch giảm cân nguyên chất và hòa tan bằng nước lọc. Thêm 50ml nước sôi để tạo thành bột quánh, đảm bảo yến mạch chín và tan đều.
Bước 2: Rửa sạch khoai lang và thái nhỏ. Nếu muốn ăn sống, có thể xay khoai ngay lúc này. Nếu không, luộc khoai lang để ăn dễ hơn và không còn vị nhựa khoai.
Bước 3: Cho khoai lang và bột yến mạch đã chín vào máy xay, thêm nước lọc hoặc sữa tươi không đường vừa đủ. Xay nhuyễn và sử dụng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng trong khoảng thời gian ngắn.
Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, mang vị thơm ngọt, dễ ăn. Chị em hoàn toàn có thể thay thế các bữa ăn trong ngày bằng món này nếu không muốn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu khi sử dụng thường xuyên.
Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với bí đỏ
Một hình ảnh vóc dáng thon gọn và làn da rạng ngời có thể hiện ra sau quá trình ăn cháo yến mạch giảm cân đầy kiên nhẫn, kết hợp với bí đỏ trong vòng một tháng. Bạn cũng có thể thêm thịt bằm để tăng thêm hương vị cho món ăn.
Nguyên liệu:
– 100g bí đỏ
– 30g yến mạch
– Dầu olive, bột sắn dâ
Hướng dẫn:
- Rửa sạch bí đỏ, hấp mềm và nghiền nhỏ.
- Xay nhuyễn yến mạch, khuấy đều trong nước và ngâm 15 phút.
- Đun sôi nước yến mạch đã xay, sau 2 phút, thêm bí đỏ và bơ vào.
- Tiếp tục thêm bột sắn dây, khuấy đều để có cháo sệt như ý.
- Tắt bếp và thêm vài giọt dầu olive trước khi thưởng thức.
Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà tươi
Bột yến mạch kết hợp với trứng gà khi nấu sẽ mang lại cảm giác no lâu.
Nấu cháo yến mạch giảm cân với trứng gà là một phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng chỉ 2 lần mỗi tuần, vì tổng thể, việc ăn quá nhiều trứng không lành mạnh.
Nguyên liệu:
– Bột yến mạch (50g)
– Nước lọc (300ml)
– Trứng gà: 1
– Hành lá
Cách thực hiện:
– Kết hợp bột yến mạch và nước lọc để đảm bảo bột phát triển đều
– Rửa sạch hành lá và thái nhỏ
– Đun sôi yến mạch trong nước trong 5 phút, đảo đều
– Đập trứng gà, hòa tan cùng với hành và thêm vào yến mạch.
Yến mạch ăn như thế nào để giảm cân?
Ăn yến mạch có thể giúp giảm cân nhờ vào chất xơ và khả năng giữ nước của nó. Chọn yến mạch nguyên hạt hoặc không đường thêm vào để tránh thêm calo không cần thiết. Thay vì thêm đường, hãy thêm trái cây tươi, quả hạch, hoặc một chút mật ong để tăng hương vị mà không tăng calo. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, kết hợp việc ăn yến mạch với một chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất.
1 ngày ăn bao nhiêu yến mạch để giảm cân?
Số lượng yến mạch cần ăn mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lối sống, mục tiêu giảm cân, và nhu cầu calo cá nhân. Tuy nhiên, thường khuyến nghị ăn khoảng 1/2 đến 1 cốc yến mạch hạt nguyên chất mỗi ngày. Yến mạch chứa chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng. Hãy kết hợp với các nguồn dinh dưỡng khác và duy trì một chế độ ăn uống cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.
Tóm gọn, yến mạch không chỉ là một nguồn dinh dưỡng tốt mà còn là đồng minh đắc lực trong hành trình giảm cân của bạn. Bất kỳ món ăn nào bạn chọn, hãy nhớ kết hợp chúng một cách cân đối để đảm bảo bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì sức khỏe tốt. Hãy bắt đầu hôm nay với những biểu hiện thực sự về cách ăn yến mạch giảm cân và chứng kiến sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!
